Ana Sayfa   Akupunktur   Mezoterapi   Nöral terapi   Fitoterapi   Sağlıklı Yaşam   İletişim   Linkler       English
AĞRI
Baş ağrıları, migren, boyun, omuz , bel vb. eklem ve kas ağrıları

KİLO PROBLEMLERİ

ALIŞKANLIKLAR
Sigara, alkol, ilaç

SPORCU SAĞLIĞI

ALERJİ, ASTIM, SİNUZİT

UYKU PROBLEMLERİ
Stres, gece işemesi

DERİ HASTALIKLARI
Sedef, akne, zona

KADIN HASTALIKLARI
Ağrılı adet, polikistik over, menapozal şikayetler, infertilite

MİDE, BARSAK HASTALIKLARI
Kronik kabızlık, ishal, gastrit, ülser, hemoroid, spastik kolon

ROMATİZMAL HASTALIKLAR

 

     
 




:: Bu haftaki konumuz sağlıklı ve dengeli beslenme
 
 
Sağlıklı yaşam için hayatın tüm alanlarının denge içinde olması gereklidir. Dengeli beslenme, düzenli bedensel aktiviteler, iş ve sosyal hayatın dengeli olması ruhen ve bedenen sağlıklı bireyler olmamız için önemlidir.

İnsan organizması zıtlıkların dengesindeki mükemmellikle ayaktadır. Vücutta yin ve yang adı verilen birbirine zıt, ancak uyum içinde iki enerji vardır. Bunu gösteren ambleme Taiji(büyük ikilem ) denir. Yin ve yangın dengelenmesi normalliğe, dengenin bozulması anormalliğe yol açar. Dengesiz yin ve yang denge arayışında sürekli kendilerini değiştirirler.

 
 

Bu bölümde her hafta bir konuda görüşlerimizi paylaşacağız.

Bu haftaki konumuz sağlıklı ve dengeli beslenme

Sağlıklı Beslenmenin 10 Kuralı

  1. Çeşitlilik açısından zengin gıdalar yiyin
    Dengeli ve sağlıklı beslenmenin önemli koşulu tek taraflı beslenmemekten geçer. Değişik gıdaların damak tadını yaşamanın ayrıca bir haz verdiğini de bilmemiz gerekir.
  2. Alınan enerji miktarına dikkat edin
    Gereğinden fazla gıda tükettiğinizde vücut onu yağa dönüştürerek depolayacaktır. Vücudunuzda bulunan yağ depolarının temelinde fazlaca alınan gıdalar yatar.
  3. Günde en az 5-6 öğün tüketin
    Açlık hissini daha iyi kontrol altına almak ve bunu bastırmanız için günde en az 5-6 kez, az miktarda öğün almanız en sağlıklısıdır. Ayrıca lokmaları iyi çiğnemeyi de alışkanlık haline getirmelisiniz.
  4. Yeteri kadar protein alın
    Kilo başına ortalama olarak 0,9 gr protein almanız gerekmektedir. 60 kg ağırlığında olan bir kadın için bu 54 gr protein demektir. 80 kg olan erkek için ise yaklaşık 72 gr protein..
  5. Tükettiğiniz yağı sınırda tutun
    Gözle görülen yağlardan kendinizi sakınmalısınız. Ancak gözle görülmeyen gizli yağlar karşısında da daha dikkatli olmalısınız. Peynir ve yoğurt türlerinden yağsız olanları tercih etmelisiniz.
  6. Taze sebze, meyve ve tahıl tüketmeyi alışkanlık edinin
    Vitamin hapları yerine vitamin ihtiyacını taze sebze ve meyve tüketerek dengeleyin.
  7. Tatlılardan uzak durun
    Tükettiğiniz şeker fazlası vücudunuzda hemen yağa dönüşür. Ayrıca tatlılar ve rafine şekerler kalitesiz karbonhidratlardır.
  8. Yemeklerinizi gıdalara zarar vermeden hazırlayın
    Yemeğin nasıl hazırlandığı ve pişirildiği önemlidir. Yemekleri fazla kaynatmaktan ve kızartmaktan kaçının. Bu işlem sebze ve gıdaların içinde bulunan önemli minerallerin, vitaminlerin yok olmasına neden olur.
  9. Su yaşamak için önemlidir , asla unutmayın
    Günde en az 2,5-3 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Sabah kalktığınızda yapılması gereken işlerin başında öncelik su içmek olmalı.
  10. Spor ve egzersizi atlamayın
    Günlük egzersiz yapmak çok önemlidir. Günde en az 20 dakika yürümek sağlıklı bir sindirim ve dolaşım için ön koşuldur.
 
     
 

e-mail: gurselkoc@gurselkoc.com   tel +90 252 4121929   gsm +90 533 3103356 çıldır mah. 153. sokak 25/5 marmaris/muğla

tasarım YVZ VISUAL SERVICES

Dr Gürsel Koç